Svømmeprogrammer
Få inspiration til svømmetræningen! Her på siden kan du downloade (PDF) og printe svømmeprogrammer.
Da svømmeprogrammerne er fra forskellige personer, varierer det hvordan fx intensiteten angives. Tjek evt. ordlisten nederst.
Tak til bidragsyderne.
Janni Selmer:
Jacob Pallesen:
Læs mere om Jacob Pallesen
Marc Lennards (Svømmetræner SMT-Silkeborg):
Rasmus Stubager:
Læs mere om Rasmus Stubager
Begynderprogrammer:
ORDLISTE:
Løs:
Rolig svømning
Progressivt (prog):
Fx 4x200m, prog 1-4, betyder at tempoet øges for hver 200m. Dvs den første 200m er den langsomste og den sidste 200m er den hurtigste.
Negativ split:
Der svømmes hurtigere på sidste halvdel ift første halvdel af fx en 400m, dvs. tempoet øges undervejs.
Starttid / St.t. / st.tid:
Angiv hvor tiden fra starten et interval til der startes på efterfølgende interval. Ex 6x100m st.t. 1.45, betyder at nr 2 100m starter efter 1 min 45 sek, nr 3 100m starter igen efter 1.45 osv. Dvs jo hurtugere der svømmes, jo længere pause:-)
Svømmeintensiteter:
A1 (Aerob 1): let aerob = langsomt tempo (fx opvarmning, afsvøm, restitution)
A2 (Aerob 2): let aerob/Hård aerob = moderat tempo (fx opvarmning, teknik)
EN1 (Endurance 1): hård aerob = lidt hårdt = moderat/hurtig tempo (perifer udholdenhed, “Ironman pace”, typisk lange serier, fx 400-800m intervaller )
EN2 (Endurance 2): “AT-træning” = hårdt = hurtig tempo (central og perifier effekt, typisk serier med 100-400m intervaller)
AN1 (Anaerob 1): VO2-max = hårdt = hurtig tempo (perifer effekt (og lidt central effekt), typisk serier med 50-200m intervaller)
AN2 (Anaerob 2): anaerob udholdenhed = MEGET hårdt = meget hurtig tempo (perifer effekt, typisk serier med 25-100m intervaller)
SP (Sprint): Sprint /creatinfosfat = SPRINT = MAX fart)
