Skuldertræning

Herunder finder du eksempler på hhv. styrke- og stabilitetsøvelser for musklerne omkring skulderen. Øvelserne i begge programmer kræver kun en træningselastik. Elastikken skal være min. 1.5m lang og kan være med eller uden håndtag. Til stabilitetsøvelserne er det vigtigt at elastikkens modstand ikke er for hård – brug evt. et stykke Thera-Band el.lign.

Thera-BandThera-Band og lign. findes i forskellige hårdhedsgrader (de mest gængse er gu, rød, grøn og blå), hvor gul normal er lettest, herefter rød og rød, mens blå er hårdest.

træningselastik2

Særligt i stabilitetsøvelserne er det alt afgørende at være opmærksom på teknikken i de enkelte øvelser. Hvis øvelserne skal være specifikke i forhold til en given skade er sammensætningen og progressionen i øvelserne selvfølgelig vigtig. Derfor kan det kun anbefales at opsøge en fysioterapeut el.lign.

God træning;-).

 

Træningsprogram – Skulderøvelser:

Stabilitetsøvelser – Skulder

Styrkeøvelser – Skulder

 

 Træningen sker på eget ansvar.

Go to Top