Low load stabilitetstræning lænd

I stabilitetstræning skelner man typisk overordnet mellem high load og low load stabilitetstræning. Et eksempel på en high load øvelse er “planken”, men en low load øvelse fx er kontrol af lænderyggen og bækkenet mens det ene ben føres ude til siden (se øvelserne i programmet nedenfor). Begynd med de to startøvelser i programmet som udelukkende handler om at aktivere “muskelkorsettet” også kaldet transversus abdominis aktivering.

Det er min vurdering at mange triathleter netop har behov for low load træning af lænde- og bækkenområdet.

Kvaliteten i stabilitetstræningen er altafgørende. Opsøg derfor gerne en fysioterapeut el.lign. så det sikres at øvelserne udføres korrekt. Læs mere om Stabilitetstræning for triathleter.

 

Træningsprogram:

Low load øvelser

 

Go to Top